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Montpellier - Occitanie

  « Il faut d’abord savoir ce que l’on veut. Il faut ensuite avoir le courage de le dire. Il faut ensuite l’énergie de le faire. »

Georges Clémenceau

Apprendre à respirer profondément vous aidera à vous relaxer,

à vous sentir moins fatigué(e) et vous permettra d’améliorer votre forme et donc vos performances au travail.

  1. Inspirez lentement et sans forcer par le nez en partant de votre ventre.

  2. Quand votre inspiration est maximale, retenez votre souffle pendant 1 ou 2 secondes.

  3. Ensuite, expirez lentement et calmement pour vider vos poumons.

  4. Répétez cet exercice une dizaine de fois.

Si vous n’avez pas l’habitude, vous pourrez au début avoir la tête qui tourne un peu, c’est normal. Persévérez quand même.

  •  

Que faire quand le stress menace votre concentration ? Quand votre mental tourne en boucle ou panique à l'approche d'une réunion ?
Ces 3 exercices simples vont vous permettre de vous recentrer rapidement. 

Évacuer le stress et se détendre  au travail

​Si vous travaillez les yeux rivés sur l'écran de votre ordinateur,  vous devez ressentir de la tension dans les yeux et des maux de tête de temps à autre,

  • Fermez les yeux, relâchez les muscles de votre visage (joue, menton, cou) et mettez les paumes sur vos yeux. Appuyez légèrement tout en respirant profondément.

  • Déplacez cette pression vers les joues. Et n'oubliez pas de vous relaxer.

  • Après 30 secondes, déplacez vos mains vers les tempes. Respirez. 

  • Encore 2 minutes, et vous serez prêt(e) à repartir.

Vous pouvez faire cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez et

n'attendez pas d'être trop tendue

pour cela !​

Décompresser et éliminez le stress - idéal en fin de journée

  • Asseyez-vous

  • Massez vos jambes en remontant des pieds jusqu’aux hanches

  • Faites-le à pleine main en insistant avec le bout de vos doigts

  • Pétrissez vos cuisses

  • Réitérez 2 à 3 fois sur chaque jambe.

Se rassurer et enlever les angoisses  

parfait avant une réunion

  • Réchauffez vos mains

  • Mettez vous debout

  • Fermez les yeux

  • Placez une main au-dessus du nombril

  • Massez lentement dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 2 à 3 minutes.

       Et aussi...

  •  Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer

  • Placez les sur le creux de vos yeux fermés

  • Comptez lentement 60 secondes

  • Réitérez 2 à 3 fois pour vous détendre au maximum.

Faîtes-vous un câlin !

Au bureau, lorsque vous portez un classeur, serrez-le contre vous comme si vous lui faisiez un câlin. Cela permet de relâcher la tension liée au stress qui, trop souvent, s'accumule dans les épaules. 

S'automasser et monter son énergie avec le DO IN

Si vous souhaitez aller plus loin et inscrire de nouvelles habitudes dans votre quotidien en faveur de votre santé ou de votre mieux être, un coach peut vous y aider efficacement et concrètement !

Vous voulez apprendre à dénouer vos tensions musculaires,  apportez plus de confort à votre journée de travail, testez le DO IN en atelier découverte ! Une méthode ancestrale simple pour apaiser les tensions et redynamiser le corps.

Vous pouvez également la découvrir en participant à nos ateliers découvertes d'1 heure

QUELQUES EXERCICES D'ANCRAGE
L’ancrage : un phénomène naturel et une technique de base en PNL et en énergétique.

Il y a plusieurs possibilités de visualisation pour l’ancrage. Avant de commencer ces exercices, nous vous invitons à faire le test de « Perception sensorielle », que vous trouverez dans les téléchargements de notre site.

 

Les perceptions sensorielles sont nos 5 sens : visuel, auditif, kinesthésique (toucher), olfactif et gustatif (VAKOG en PNL). Selon les individus, les sens ne sont pas développés de façon identique. Certains sont plus sensibles à ce qu’ils voient, d’autres à ce qu’ils touchent, et d’autres enfin à ce qu’ils sentent ou gouttent.

Tous les sens sont présents chez une personne, mais il y en a toujours un qui est dominant.

 

Prenons par exemple une personne qui souhaite faire un exercice de visualisation et se décourage, faute de résultat. Elle se dit : « Ça ne marche pas ! » Et si tout simplement, cet exercice n’était pas adapté à son profil… auditif.

Ce test vous permettra d’identifier les exercices correspondants à votre profil sensoriel pour un plus grand résultat et adapter vos exercices de visualisation avec la perception qui vous correspond.

 

Comment s’ancrer ?

Il existe de nombreuses techniques comme : marcher pieds nus dans l’herbe, le sable, etc.., pratiquer certains exercices physiques, écouter certaines musiques ou bien, vous servir de votre imagination. Ecoutez-vous et soyez créatif !

La visualisation de l'arbre, l'ancrage rapide et l'ancrage PNL

Exercice 1

Ressentir l'énergie

Exercice 2

Comment percevoir les énergies

Exercice 3