« Il faut d’abord savoir ce que l’on veut. Il faut ensuite avoir le courage de le dire. Il faut ensuite l’énergie de le faire. »
Georges Clémenceau
5 minutes de cohérence cardiaque
La pratique régulière de la cohérence cardiaque permet de :
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recentrer ses émotions,
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réguler ses hormones
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agir bénéfiquement sur le stress.
Simple à pratiquer, elle procure un bienfait immédiat.
La règle du 3.6.5 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute pendant 5 minutes
Assis, le dos bien droit, les pieds posés par terre et les jambes décroisées pour libérer l'abdomen,
l'inspiration doit être profonde, régulière et descendre jusque dans le ventre.
Inspirez quand le point gonfle, expirez lorsqu’il dégonfle.
Apprendre à respirer profondément vous aidera à vous relaxer, à vous sentir moins fatigué(e) et vous permettra d’améliorer votre forme et donc vos performances au travail.
Certaines personnes peuvent ressentir de légers étourdissements lorsqu’elles commencent à pratiquer la respiration profonde. Cet effet est causé par l’oxygène supplémentaire auquel leur organisme n’est pas habitué.
Que faire quand le stress menace votre concentration ? Quand votre mental tourne en boucle ou panique à l'approche d'une réunion ?
Ces 3 exercices simples vont vous permettre de vous recentrer rapidement.
Évacuer le stress et se détendre au travail
Si vous travaillez les yeux rivés sur l'écran de votre ordinateur, vous devez ressentir de la tension dans les yeux et des maux de tête de temps à autre,
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Fermez les yeux, relâchez les muscles de votre visage (joue, menton, cou) et mettez les paumes sur vos yeux. Appuyez légèrement tout en respirant profondément.
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Déplacez cette pression vers les joues. Et n'oubliez pas de vous relaxer.
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Après 30 secondes, déplacez vos mains vers les tempes. Respirez.
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Encore 2 minutes, et vous serez prêt(e) à repartir.
Vous pouvez faire cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez et
n'attendez pas d'être trop tendue
pour cela !
Décompresser et éliminez le stress - idéal en fin de journée
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Asseyez-vous
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Massez vos jambes en remontant des pieds jusqu’aux hanches
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Faites-le à pleine main en insistant avec le bout de vos doigts
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Pétrissez vos cuisses
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Réitérez 2 à 3 fois sur chaque jambe.
Se rassurer et enlever les angoisses
parfait avant une réunion
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Réchauffez vos mains
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Mettez vous debout
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Fermez les yeux
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Placez une main au-dessus du nombril
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Massez lentement dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 2 à 3 minutes.
Et aussi...
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Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer
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Placez les sur le creux de vos yeux fermés
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Comptez lentement 60 secondes
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Réitérez 2 à 3 fois pour vous détendre au maximum.
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Faîtes-vous un câlin !
Au bureau, lorsque vous portez un classeur, serrez-le contre vous comme si vous lui faisiez un câlin. Cela permet de relâcher la tension liée au stress qui, trop souvent, s'accumule dans les épaules.
Techniques de relaxation rapides pour décompresser
en un clin d’œil
Améliorer votre posture et renforcez votre dos.
Position de départ :
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Mettez vos poignets (ou vos avants bras si votre souplesse vous le permet,) dans les paumes de vos mains à l’arrière de votre dos, en serrant les omoplates l’une contre l’autre. Respirez profondément en veillant à bien
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ouvrir la poitrine lors de l’inspiration.
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Marchez dans cette position durant 5 minutes.
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En relâchant, vous sentirez combien votre dos est relâché, plus détendu.
Pensez à inspirer et expirer tranquillement.
Libérez la tension et évacuer le stress avec la technique du « pompage ».
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Les pieds dans l’écartement du bassin, on inspire, toujours par le ventre plutôt que par la cage thoracique, en fermant les poings.
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On bloque la respiration.
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On monte les épaules et on les redescend sept fois environ, comme si on pompait l’anxiété à l’intérieur de soi, puis on expire longuement par la bouche en ouvrant brutalement les poings.
On expulse ainsi toutes nos contrariétés, on les jette à terre, on s’en débarrasse.
Répétez cet exercice trois fois
QUELQUES EXERCICES D'ANCRAGE
L’ancrage : un phénomène naturel et une technique de base en PNL et en énergétique.
Il y a plusieurs possibilités de visualisation pour l’ancrage. Avant de commencer ces exercices, nous vous invitons à faire le test de « Perception sensorielle », que vous trouverez dans les téléchargements de notre site.
Les perceptions sensorielles sont nos 5 sens : visuel, auditif, kinesthésique (toucher), olfactif et gustatif (VAKOG en PNL). Selon les individus, les sens ne sont pas développés de façon identique. Certains sont plus sensibles à ce qu’ils voient, d’autres à ce qu’ils touchent, et d’autres enfin à ce qu’ils sentent ou gouttent.
Tous les sens sont présents chez une personne, mais il y en a toujours un qui est dominant.
Prenons par exemple une personne qui souhaite faire un exercice de visualisation et se décourage, faute de résultat. Elle se dit : « Ça ne marche pas ! » Et si tout simplement, cet exercice n’était pas adapté à son profil… auditif.
Ce test vous permettra d’identifier les exercices correspondants à votre profil sensoriel pour un plus grand résultat et adapter vos exercices de visualisation avec la perception qui vous correspond.
Comment s’ancrer ?
Il existe de nombreuses techniques comme : marcher pieds nus dans l’herbe, le sable, etc.., pratiquer certains exercices physiques, écouter certaines musiques ou bien, vous servir de votre imagination. Ecoutez-vous et soyez créatif !
Exercice 1
La visualisation de l'arbre, l'ancrage rapide et l'ancrage PNL
Exercice 2
Ressentir l'énergie
Exercice 3
Comment percevoir les énergies
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Comment activer et stimuler le thymus ?
Le thymus, est une glande du système immunitaire, situé à la base du cou, sous le sternum.
Une des méthodes consiste à le tapoter du bout des doigts ou avec le poing fermé (nos amis les gorilles ont tout compris !), en choisissant votre rythme. Vous pouvez choisir la méthode plus douce qui consiste à le masser plus longuement (15 mn environ) avant de vous endormir par exemple ou en regardant la télévision.
En tapotant ou en massant, respirez profondément. Cet exercice va « réveiller » et stimuler cet organe, mais attention, cela peut prendre du temps. Si vous vous entrainez chaque jour, vous en ressentirez rapidement les bienfaits.
En effet, vous saurez que votre thymus est réveillé lorsque vous ressentirez des picotements ou des frissons dans votre corps et que vous vous sentirez envahi par une onde de bien-être
Galien, médecin grec de l’antiquité, affirmait que le thymus représenterait l’organe par lequel sont reliés l’Âme et l’Esprit. La médecine ayurvédique lui accorde beaucoup d’importance en raison de sa relation avec l’énergie cardiaque :
le thymus est le lien entre le cerveau et le cœur.
"Les limitations ne vivent que dans nos esprits.
Mais si nous utilisons notre imagination,
nos possibilités deviennent illimitées."
Jamie Paolinetti